동기부여가 사라지면 건강한 습관을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 자신을 정상 궤도에 올려놓기 위해 할 수 있는 일들이 몇 가지 있습니다.
1. 명확한 목표 설정
건강한 습관을 확립하는 것은 신체적이고 정신적인 행복에 필수적입니다. 건강 목표를 현실로 만들기 위해서는 헌신이 필요합니다. 핵심은 명확한 목표 설정, 루틴 생성, 신체 활동의 즐거움 찾기, 도전 전반에 걸쳐 긍정적인 태도를 유지하는 것과 같은 다양한 전략을 통해 동기를 유지하는 것입니다. SMART 목표를 설정하는 것은 여러분의 의도를 구체적인 행동과 결과로 바꾸는 중요한 첫 단계입니다. 이것은 여러분의 목표가 구체적이고 측정 가능하며 행동 지향적이고 현실적이고 시간에 기반해야 한다는 것을 의미합니다. 여러분의 목표를 상기시키기 위해 서면 프롬프트를 사용하는 것은 유용한 도구가 될 수 있고 집이나 사무실에서 볼 수 있는 어딘가에 그것을 게시하는 것은 자신이 정상 궤도에 오르도록 도울 수 있습니다. 시작하는 것이 어렵게 느껴질 수 있으므로 작은 목표를 설정하고 시간이 지남에 따라 그것을 기반으로 하는 것이 중요합니다. 예를 들어 여러분 목표가 더 자주 운동하는 것이라면 매일 산책하는 것으로 시작하고 천천히 지속 시간을 늘려야 합니다. 성공을 격려해 줄 지원 네트워크로 자신을 둘러싸는 것도 중요합니다.
2. 루틴 만들기
루틴이 더 일관성 있을수록 건강한 습관을 유지하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 운동, 명상 그리고 수면과 같은 새로운 행동들에 대한 매일의 일정을 수립하는 것을 의미합니다. 새로운 루틴을 만드는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 구체적인 목표를 설정하고 그것들을 더 작은 과제로 분해함으로써 다루기 쉽게 만들 수 있습니다. 예를 들어 만약 여러분이 운동을 더 자주 시작하고 싶다면 일주일에 3일에서 5일간의 목표를 설정하면 좋습니다. 이것은 여러분의 동기를 유지하고 완전히 또는 아무것도 하지 않은 정신에 빠지는 것을 방지할 것입니다. 또한 책임 파트너를 갖는 것은 동기부여와 궤도를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 친구, 가족 구성원 또는 건강 앱에 있는 것과 같은 오라인 커뮤니티가 될 수 있습니다. 게다가 지루함을 방지하기 위해 루틴을 혼합하는 것이 도움이 될 수 있으므로 가장 즐기는 것을 찾기 위해 다양한 유형의 운동과 활동을 시도하는 것이 좋습니다. 목표와 이정표를 달성한 것에 대해 스스로 보상할 수도 있습니다. 이것은 성취감과 자신감 증가로 이어질 수 있기 때문에 훌륭한 동기 부여가 될 수 있습니다.
3. 내재적 동기 찾기
내재적 동기와 외재적 동기는 완전히 반대인 것처럼 보일 수 있지만 실제로 크게 다르지 않습니다. 내재적 동기는 내면에서 비롯되며 열정, 흥미, 만족감에 의해 주도됩니다. 예를 들어 여러분이 가장 좋아하는 스포츠를 즐기고 그것으로부터 성취감을 느낀다면 본질적으로 동기가 부여됩니다. 외재적 동기는 인상 또는 체중 감량과 같은 외보의 단기 보상의 결과입니다. 이 두 가지 유형의 동기유발 요인이 어떻게 상호 작용하고 협력하여 목표를 달성하는지 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람보다 한 가지 유형의 동기유발 요인을 더 선호하지만 둘 사이를 전환하는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 핵심은 건강한 습관을 즐겁고 만족스럽게 만드는 방법을 찾는 것입니다. 그것이 당신이 먹는 음식을 즐기든, 그것을 즐기기 위해 운동하든, 비슷한 건강 목표를 가진 다른 사람들과 당신을 둘러 싸든 간에 그것은 당신이 새로운 습관을 유지할 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
4. 작은 성과를 축하하는 것
건강한 생활 방식을 달성하는 것은 여정이며 동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 그 과정에서 작은 승리를 축하는 것입니다. 무엇이든 여러분이 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 핵심은 여러분의 작은 승리를 정기적으로 축하하는 습관을 들이는 것입니다. 예를 들어 살을 빼려고 한다면 전체적인 목표에 대해 생각하는 것 대신 이번 주나 오늘의 목표에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 자신이 감당 가능한 발전을 할 수 있다고 느껴지기 때문에 동기 부여를 더 잘할 수 있을 것입니다. 여러분의 업적을 인정하는 것 외에도 승리에 대해 스스로 보상하는 것이 중요합니다. 마지막으로 만약 여러분의 내재적인 동기를 한 단계 더 끌어올리고 싶다면 목표를 공개하는 것도 좋습니다. 이것은 책임감을 높이고 주변 사람들과 더 많이 연결되어 있다고 느끼도록 도와줄 것입니다.
5. 책임 파트너
책임 파트너를 가지는 것은 새로운 습관을 만들기를 원하는 사람들에게 필수적입니다. 책임 파트너는 목표에 도달하는 것을 돕기 위해 지원, 동기 부여 및 격려를 제공합니다. 그들은 가족과 친구가 될 수 있도 있고 건강 코치 또는 개인 트레이너와 같은 전문가가 될 수도 있습니다. 좋은 책임감을 주는 파트너는 목표를 달성할 수 있고 일관된 지원을 제공하는 사람입니다. 그들은 당신을 실망시키거나 논쟁을 일으키지 않으면서 건설적인 피드백을 줄 수 있어야 합니다. 또한 그들은 당신의 발전을 인정하고 그것을 당신과 함께 축하할 수 있어야 합니다.
6. 성공을 가시화하는 것
건강한 습관을 형성하는 것은 여러분의 건강에 오래 지속되는 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 더 행복하고 만족스러운 삶으로 이끌 수 있습니다. 동기 부여를 유지하는 것은 여러분의 삶에서 원하는 변화를 만들기 위해 필수적입니다. 성공을 시각화하는 것은 여러분이 목표를 향해 노력하는 동안 궤도에 머물게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 살을 빼려고 하든 피아노 치는 법을 배우든 목표를 성취하는 당신의 모습을 상상해 보는 것도 좋습니다. 이것은 여러분 자신에게 동기를 부여하고 심지어 좌절하는 동안에도 궤도에 머물게 하는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 건강하지 못한 갈망에 굴복하고 싶을 때 부정적인 감정을 진정시킬 수 있도록 도와주는 행복한 장소를 찾아야 합니다. 어떤 사람들에게 이곳은 외딴 해변일지도 모릅니다.