에센셜 오일은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하고 도움을 주는 데 사용될 수 있습니다. 그것들은 감정과 행동을 조절하는 뇌의 부분에 연결되는 후각 신경을 자극함으로써 작용합니다
1. 진정 효과를 위한 라벤더 오일
라벤더 에센셜 오일은 가장 잘 알려진 자연 불안 치료제 중 하나입니다. 라벤더 에센셜 오일은 불안한 감정을 진정시키고 증상을 완화하는 능력을 수백 가지 연구에서 뒷받침하고 있습니다. 직접 흡입하거나 희석된 캐리어 오일에 첨가하여 국소 도포할 수 있습니다. 라벤더 오일의 주요 테르페노이드 성분은 전압 개폐 칼슘 채널의 억제, 5HT1A 수용제 활성 감소 및 부교감 톰 증가를 통해 항불안 효과를 나타낼 수 있습니다. 항균, 향진균, 진통 및 카르마닌 성분도 있습니다. 흡입은 라벤더 오일을 사용하는 가장 일반적인 방법이지만 국소적으로 적용할 수도 있습니다. 간단한 방법은 달콤한 아몬드, 호호바 또는 코코 넛 오일과 같은 캐리어 오일에 라벤더 몇 방울을 혼합하고 몸이나 귀 뒤쪽이나 목과 같은 특정한 뜨거운 지점에 문지르는 것입니다. 또한 라벤더 몇 방울을 디퓨저에 추가하는 것도 안전합니다. 라벤더 오일을 정신 건강 전문가의 치료로 대체해서는 안 됩니다. 하지만 불안감이 일상적인 기능을 방해하거나 심각한 고통을 주고 있다면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 에센셜 오일을 처음 사용하는 분이라면 소량부터 시작해서 내성이 커지면 천천히 용량을 늘려보는 것도 좋습니다.
2. 불안 해소용 카모마일 오일
캐모마일 오일은 여러분의 수면을 더 잘 도와줄 뿐만 아니라 불안을 완화시켜 줄 수 있는 진정효과가 있습니다. 그것은 또한 불안과 우울을 줄이는 스트레스 방지 특성이 있어서 여러분이 삶의 스트레스에 대처하는 것을 도울 수 있습니다. 여러분은 캐모마일 에센셜 오일을 흡입하거나 국소적으로 바르면서 휴식과 진정을 촉진할 수 있습니다. 로만 캐로마일은 데이지를 닮은 허브로 과일 향이 나는 에센셜 오일을 생산합니다. 그것은 종종 휴식과 수면을 촉진하기 위해 허브 차에 사용됩니다. 한 연구는 캐모마일을 사용한 희석된 오일로 마시하는 것이 암 환자들의 불안을 완화하는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 스트레스 해소를 위한 또 다른 좋은 선택은 잠 못 이루고 다른 불안 증상들을 완화시켜 줄 수 있는 클래리지 오일입니다. 그것은 스트레스와 불안의 주요 원인인 코티솔 수치를 감소시킬 수 있습니다. 카모마일 오일을 피부에 직접 바르거나 다른 오일과 혼합하여 진정한 바디 오일을 만들 수 있습니다. 진정한 오일을 만들려면 코코넛 오일 2큰술과 제라늄, 라벤더 및 클래리 세이지 오일 1방울을 혼합하여야 합니다. 이것을 목, 손목, 가슴 및 발바닥에 바를 수 있습니다. 이것을 목욕에 추가하여 편안하고 스트레스를 완화할 수도 있습니다.
3. 기분을 좋게 해주는 시트러스 오일
레몬, 오렌지 베르가못, 자몽 등과 같은 감귤류 오일의 향은 즉시 여러분의 기분을 높이고 편안한 기분을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 특히 스트레스와 짜증을 줄이는데 효과적입니다. 에센셜 오일의 휘발성 분자는 코를 통해 후각계로 들어가 번연계 뇌로 신호를 보내는 감각신경세포를 활성화시킵니다. 그러면 후각 신호가 내분비계와 신경계롤 전달되어 기분과 감정에 영향을 미치고 혈압, 심박수, 호흡, 코티솔 수치, 노파 등에도 영향을 미칩니다. 이것이 어떤 사람들이 자연적인 스트레스 해소제로서 에센셜 오일 흡입으로 눈을 돌리는 이유입니다. 여러분은 에센셜 오일을 병에서 직접 흡입하거나 캐리어 오일과 결합하여 쉽게 DIY 스트레스 해소 디퓨저를 만들 수 있습니다. 또한 스프리처를 사용하거나 오일을 손목이나 목에 드리블하여 진정 효과를 느낄 수 있습니다.
4. 휴식을 위한 후랭킨센스 오일
후랭킨센스 오일의 진정한 향이 스트레스 완화에 완벽한 재료입니다. 그것은 북아프리카, 아라비아 반도, 중동이 원산지인 보스웰리아 나무의 수지에서 유래합니다. 이 식물은 각각 약간의 다른 에센셜 오일을 생산하는 다양한 수지를 생산합니다. 2019의 한 연구는 유향유가 코티솔 수치를 낮추고 쥐들이 더 잘 자도록 도와준다는 것을 발견했습니다. 그것은 수세기 동안 명상과 기도에 사용되어 왔으며 정신을 진정시키는 효과가 있습니다. 후랭킨센스 오일의 또 다른 이점은 소독 효과로 감염, 구취, 잇몸 질환 예방에 탁월한 구강 관리 치료제가 됩니다. 또한 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하여 관절염에 효과적인 천연 진통제가 되는 것으로 나타났습니다. 후랭킨센스는 다양한 오일과 잘 어울리는 다용도의 오일입니다. 차분한 꽃향기를 위해 장미나 라벤더와 혼합하거나 이국적이고 기분을 좋게 하는 향을 위해 재스민이나 일랑일랑과 혼합해야 합니다. 마사지를 위해 캐리어 오일에 첨가할 수도 있는데 이것은 근육 긴장을 완하하고 스트레스를 완하는데 도움을 줍니다. 목욕에 첨가하거나 디퓨저에 사용하는 것도 이점을 즐기는 다른 방법입니다.
5. 스트레스 두통 완화를 위한 페퍼민트 오일
두통은 격렬한 신체적 운동, 스트레스, 알레르기, 부비동 압력, 울혈, 특정 음식 및 감각 자극과 같은 많은 것들에 의해 유발될 수 있습니다. 다행히도 두통은 에센셜 오일이 자연적이고 비침습적이며 안전한 치유 특성 때문에 도움을 줄 수 있는 질환 중 하나입니다. 페퍼민트 오일은 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있는 멘톨을 함유하고 있기 때문에 두통에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 긴장성 두통을 겪는 사람들은 관자놀이나 이마에 희석된 페퍼민트 오일을 몇 방울 발라야 합니다. 이 오일을 사용하는 다른 방법은 디퓨저나 따듯한 목욕물에 첨가하는 것입니다. 카모마일 오일은 심신을 진정시키는 효과가 있기 때문에 두통 완화에 또 하나의 좋은 선택입니다. 캐리어 오일과 혼합하여 관자놀이나 이마에 바르거나 디퓨저 또는 따듯한 샤워기에 첨가할 수 있습니다. 스트레스 완화 효과를 위해 카모마일 오일을 라벤더와 함께 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 임신한 사람은 생리를 자극하여 유산을 일으킬 수 있으므로 이 오일을 피하는 것이 좋습니다.
6. 호흡 완화를 위한 유칼립투스 오일
유칼립투스 오일의 향은 호흡기 계통을 진정시키는 효과로 알려져 있습니다. 이것이 바로 증기 마찰과 비강 스프레이에서 종종 발견되는 이유입니다. 이것은 또한 축농증, 기관지염, 천식과 같은 호흡기 감염의 충혈과 다른 증상들을 완화시키는데 도움을 줍니다. 유칼립투스 오일은 천연 방충제로도 알려져 있습니다. 희석된 유칼립투스 오일과 물의 혼합물의 피부에 뿌려주거나 유칼립투스 에센셜 오일 디퓨저를 사용하면 성가신 벌레에 방해받지 않고 야외 활동을 즐길 수 있습니다. 그 오일의 진통 효과는 또한 일부 국소 진통제의 훌륭한 성분이 되게 합니다. 한 연구는 수술 전에 무릎에 유칼립투스 오일 블렌드를 뿌린 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 적은 고통과 낮은 혈압 수준을 경험했다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은 유칼립투스 오일에 있는 1,8-시네올이 여러분의 후각을 신경계와 함께 인지된 고통과 혈압을 낮추기 위해 작용하게 한다고 믿습니다. 여러분의 리드 디퓨저, 장식용 양초 또는 옷장에 있는 주머니에 유칼립투스 오일을 몇 방울 넣어야 합니다. 유칼립투스의 진정한 향은 휴식을 도울 뿐만 아니라 집을 신선하고 깨끗하게 유지시켜 줄 것입니다.