스트레칭은 신체 활동과 부상 예방을 위해 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 게다가 스트레칭은 자세와 균형을 향상시킵니다. 스트레칭을 하기 전에 반드시 준비운동을 해야 합니다. 몸을 튕기는 것은 부상을 일으킬 수 있으므로 긴장감은 느끼지만 통증은 없을 때까지 매끄럽게 움직이고 각각의 스트레칭을 유지해야 합니다.
1. 향상된 유연성
스트레칭은 근육이 더 긴 자세로 이완되도록 도와줌으로써 여러분의 유연성성을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 햄스트링이나 고관절과 같이 여러분이 가장 조이는 부분에 집중한다면 특히 그렇습니다. 스트레칭은 최소 30초에서 45초 동안 유지되어야 하며 2회에서 3회를 목표로 반복해야 합니다. 수동적인 스트레칭은 길이를 늘리기 위해 수건이나 저항 밴드 또는 중력과 같은 외부 힘으로 스트레칭을 수행하는 것을 포함합니다. 이러한 유형의 스트레칭은 운동 전 또는 후에 할 수 있으며 통증을 느끼지 않을 때만 수행해야 합니다. 통증은 더 유연한 자세로 움직일 준비가 되어 있지 않다는 것을 알려주는 신체의 신호입니다.
2. 향상된 가동 범위
스트레칭은 여러분의 운동 범위를 향상시키고 일상적인 활동과 건강을 추구하는 것에 도움을 줍니다. 팽팽한 근육은 관절이 그들의 움직임에 제한을 받게 하고, 이것은 고통과 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 또한 스트레칭은 몸을 건강하게 유지하는 필수적인 자세와 균형에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭은 적절한 형태와 기술을 보장하기 위해 트레이너나 물리치료사의 도움을 받아야 합니다. 사람들이 스트레칭을 할 때 흔히 저지르는 실수는 자신을 너무 고통스러울 정도로 밀어붙이기 때문입니다. 항상 몸의 신호에 귀를 기울이고 자신이 다룰 수 있는 한계까지 밀어붙이지 않는 것이 중요합니다.
스트레칭을 할 때는 몸의 주요 근육 그룹인 종아리, 허벅지, 엉덩이, 어깨에 집중하는 것이 좋습니다. 대칭을 위해 노력하는 것도 중요합니다. 많은 부상은 몸의 한쪽이 유연하지 못하기 때문에 발생할 수 있습니다. 양쪽으로 스트레칭을 하면 더 균형 잡힌 신체를 만들 수 있습니다.
3. 근육 탄력성
스트레칭의 주요 기능은 근육의 탄력성을 향상시키는 것입니다. 스트레칭을 하면서 근육은 근막에 의해 늘어나게 되고, 결합조직이 느슨해진 부분을 차지하게 됩니다. 시간이 지나면서 근육이 탄력성을 되찾고 부상의 가능성을 줄이는데 도움을 줍니다. 하지만 스트레칭은 근육의 탄력성을 높이지 않고 걷고, 조깅, 가벼운 유산소 운동과 함께 수행되어야 하는 것을 알아두는 것이 중요합니다.
스트레칭을 수행할 때는 천천히 움직이며 자세를 30초 이상 유지하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 하는 동안 튕기는 것을 피하는 것도 중요합니다. 왜냐하면 부상을 이르킬 수 있기 때문입니다. 또한 새로운 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 관절 건강
스트레칭은 근육의 움직임에 대한 범위를 향상시킴으로써 여러분의 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 여러분의 관절이 최대한 잠재력으로 움직이도록 하여 팽팽해지고 뻣뻣해지는 것을 막아줍니다. 그것은 또한 정기적으로 관절이 활액으로 순환하도록 도와주며 손상과 염증의 위험을 줄여줍니다. 하지만 스트레칭을 너무 세게 하지 않도록 조심해야 합니다. 여러분의 몸은 근육과 힘줄이 늘어나기 전에 수축시킴으로써 부상으로부터 보호하는 신축 반사라는 방어 메커니즘이 내장되어 있습니다. 차가운 근육을 스트레칭하는 것은 신축 반사를 유발할 수 있고, 당김이나 긴장으로 이어질 수 있습니다
스트레칭을 하기 전에 준비운동을 하는 것은 근육과 힘줄의 온도를 높여주고, 근육을 더 탄력적으로 만들기 때문에 중요합니다. 시작하기 전에 몇 분 동안 조깅과 같은 가벼운 활동을 실천해야 합니다. 스포츠나 활동의 움직임을 모방한 역동적인 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다.
5. 근육의 긴장도 감소
스트레칭은 근육을 이완시키고 주변의 연조직을 더 자유롭게 움직이게 하여 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 특히 하루 종일 책상에 앉아 있거나 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 일반적인 일상 활동을 수행할 때 팽팽한 근육과 뻣뻣한 관절로 인해 발생하는 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 천연 진통제와 엔토르핀을 방출함으로써 여러분의 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭의 장점을 최대한 활용하기 위해서는 적절한 기술을 숙지하고 무리하게 하는 것을 피해야 합니다. 스트레칭 전에 준비운동을 하고, 역동적인 움직임, 가벼운 활동을 통해 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 팽팽한 근육을 너무 빨리 늘어난 위치로 강제하려고 하면 근육과 힘줄에 미세한 아픔이 느껴지고 부상으로 이어질 수 있습니다.
6. 부상 방지
스트레칭은 경직된 몸을 줄임으로써 여러분의 근육, 인대 그리고 다른 연조직을 더 오래 유지시키는 좋은 방법입니다. 또한 근육의 조율과 관절의 건강을 향상시킴으로써 신체 활동에 대한 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 스트레칭이 모든 부상을 예방하는 것은 아니지만 운동이나 신체 활동 전에 적절한 준비운동의 일환으로 이루어지는 경우 일부분의 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 활동 후 스트레칭은 적절한 정력을 촉진하고 근육을 회복시키는데 도움이 될 수 있습니다
스트레칭은 나이나 건강 수준에 관계없이 모든 사람들에게 좋은 선택입니다. 통증을 피하기 위해서는 적절한 기술을 사용하고 대략 30초에서 45초 동안 스트레칭을 유지하는 것이 중요합니다. 역동적인 스트레칭은 운동이나 놀이 전에 가장 잘 사용됩니다. 그것들은 근육의 온도를 높이고 경직된 몸을 줄임으로써 몸과 근육이 활동할 수 있도록 도움을 줍니다. 탄도 스트레칭은 피해야 합니다. 부상의 가능성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.