균형 잡힌 식단은 면역 체계를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 비타민 C, 비타민 E 그리고 면역 기능을 지원하는 다른 영양소를 포함하는 음식을 섭취하는 것을 포함합니다.
1. 퀴노아 야채볶음
이 쉬운 아시안 퀴노아 볶음 요리는 단백질과 채소로 가득 차 있고 맛있는 아몬드 버터 소스를 가지고 있습니다. 이것은 미리 만들어져서 먹을 준비가 될 때까지 냉장고에 보관할 수 있기 때문에 바쁜 한 주를 위한 완벽한 식사 준비 요리입니다. 이 비건 퀴노아 볶음 요리는 산화 방지제, 섬유질 및 풍미가 가득합니다. 손에 들고 있는 모든 채소로 만들 수 있는 간단하고 빠른 조리법입니다. 생강과 마늘을 추가하면 이 식사에 사랑스러운 풍미를 더할 수 있습니다. 글루텐이 없는 이 퀴노아 요리는 혼자서 먹거나 콩, 쌀, 샐러드와 같은 반찬과 함께 먹을 수 있습니다. 강황, 귤, 생강을 포함한 다양한 면역력 강화 재료가 포함되어 있습니다. 퀴노아는 추가 영양을 위해 야채 육수로 요리되며 식감과 단맛을 더하기 위해 참깨, 구운 캐슈, 석류도 있습니다. 온 가족을 기쁘게 하는 영양가 있고 풍미가 뛰어난 식사입니다. 또한 냉동실 친화적이며 밀폐된 용기에 3개월까지 보관할 수 있습니다.
2. 연어 아보카도 샐러드
연어 샐러드는 만들기 쉬운 맛있고 영양가 있는 식사입니다. 신선한 야채와 아보카도와 생선에서 나온 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 도한 탄수화물이 적고 풍미가 풍부합니다. 일주일 밤 저녁 식사로 완벽합니다. 이 지중해 연어 샐러드는 가볍고 상쾌한 식사입니다. 바삭바삭한 야채, 육즙이 풍부한 팬시어 연어, 탱글탱글한 페타 치즈가 가득합니다. 믿을 수 없는 레몬 허브 지중해 드레싱에 담겼습니다. 30분 이내에 건강하고 만족스러운 식사를 즐길 수 있는 완벽한 방법입니다. 이것은 제가 가장 좋아하는 건강한 점심 요리법 중 하나입니다. 연어와 아보카도는 비건이고 글루텐이 없습니다. 게다가 준비하는데 5분밖에 걸리지 않습니다.
3. 고구마와 병아리콩 카레
고구마와 병아리콩 카레는 만들기 쉽고 풍미가 풍부한 비건이면서 편안한 음식입니다. 건강에 좋은 식물성 재료로 만들어졌으며 혼자 먹거나 쌀 또는 난과 함께 먹을 수 있습니다. 수제 카레를 직접 만들고 싶은 사람들에게 좋은 레시피이며 온 가족이 즐길 수 있습니다. 이 비건 카레를 만들기 위해 큰 스칼렛에 기름을 넣고 양파와 피망이 부드러워지기 시작할 때까지 요리해야 합니다. 마늘, 생강, 고축가루 그리고 향신료를 넣고 저어야 합니다. 코코넛 밀크, 토마토, 고구마도 넣어주어야 합니다. 잘 저어주고 중간 정도의 강한 불에서 끓여야 합니다. 약한 불로 줄이고 10분 동안 끓이고 시금치와 병아리콩을 넣고 저어야 합니다. 녹색이 시들도록 계속 끓여 주여야 합니다. 맛을 내기 위해 소금과 후추로 간을 하고 따뜻한 상태로 제공해야 좋습니다.
4. 케일 앤 베리 스무디볼
면역 체계는 튼튼하게 유지하기 위해 다양한 비타민, 미네랄 그리고 산화 방지제를 필요로 합니다. 특히 산화 방지제는 감염을 퇴치하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 면역력을 증진시키기 위해 먹기 가장 좋은 음식 중 일부는 감귤류, 딸기류, 잎이 많은 채소 그리고 통곡물을 포함합니다. 이 스무디볼을 사용하여 아침에 에너지를 주고 건강한 출발을 해야 좋습니다. 이 요리법은 케일, 딸기, 바나나를 사용하고 아삭아삭한 귀리와 코코넛 플레이크를 토핑으로 얹습니다. 또한 네이처 네이트의 꿀에서 약간의 단맛이 특징입니다. 이 크리미한 짜쯔키 딥은 프로바이오틱스와 오이, 마늘, 요구르트와 같은 내장 건강에 좋은 다른 성분으로 가득 차 있습니다. 이 성분들의 조합은 면역 기능에 중요한 소화기 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 이 고소하고 푸짐한 수프는 풍미 있는 겨울 채소, 렌틸콩에서 한 스푼의 단백질 그리고 염증을 방지하는 생강으로 가득 차 있습니다. 추운 날에 따듯하게 데우기에 좋은 선택이며 일주일 내내 빠르고 간편하게 식사할 수 있도록 미리 만들 수 있습니다.
5. 구운 야채와 렌틸콩 수프
이 푸짐한 채식주의 수프 오리법에는 따뜻한 향신료와 렌틸콩이 볶은 뿌리채소와 불에 구운 토마토와 결합합니다. 이 요리법은 토마토에 나오는 비타민 C와 고추에서 나오는 리코펜을 포함한 면역력을 높이는 영양소로 가득 차 있습니다. 이 수프의 훈제 파프리카는 구운 야채와 토마토 베이스를 보완하는 훈제 맛을 더해줍니다. 향을 더하기 위해 고추 플레이크나 월계수 잎을 추가해 볼 수도 있습니다. 케일, 당근, 생강과 같은 이 요리법의 산화 방지제는 면역 체계를 증진시키고 세포 손상으로부터 보호하도록 돕습니다. 그것은 더 추운 달에 즐길 수 있는 맛있고 영양분이 많은 요리법입니다. 완벽한 식사를 위해서 사이드 샐러드와 함께 드시면 좋습니다.
7. 그릭 요거트 파르페
신선한 베리와 그래놀라를 곁들인 이 요거트 파르페의 달콤하고 견과류 맞은 이상적인 아침 식사로 만듭니다. 가벼운 식후 디저트나 간식으로도 즐길 수 있습니다. 이 요거트는 프로바이오틱스와 칼슘이 모두 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 설탕 함량이 낮기 때문에 단 것이 먹고 싶을 때도 즐길 수 있습니다. 약간의 단맛을 위해 요구르트에 메이플 시럽이나 꿀을 약간 첨가하거나 무설탕 옵션에는 몽크 과일 감미료를 사용해야 합니다. 건강한 토핑은 저당, 고단백 그래놀라를 사용해야 합니다. 크랜베리 아몬드 그래놀라를 만들거나 상점에서 구입한 다양한 제품을 사용해야 합니다. 이 요리법은 감기를 막는데 도움을 줄 수 있는 비타민 C로 가득 차 있습니다. 이 요리의 당근은 세포와 조직의 기능과 성장을 지원하는 영양소인 비타민 A의 좋은 공급원을 제공합니다. 이 요리의 생강은 천연 향바이러스 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이 건강에 좋은 수프를 넉넉한 그릇에 제공해야 합니다. 이것은 여러분이 준비할 수 있는 가장 쉽고 영양이 풍부한 식사 중 하나입니다.