본문 바로가기
카테고리 없음

운동으로 인한 정신 건강상의 이점

by 쿠냥이09 2024. 3. 12.

 

 

 

 

만약 여러분이 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 상태를 앓고 있다면 여러분은 운동이 효과적인 치료법이라는 것을 알게 될지도 모릅니다. 많은 사람들은 운동을 규칙적인 습관으로 만들기 위해 고군분투하고 있습니다. 

 

 

1. 스트레스 감소

 

운동은 종종 한 사람의 체격이나 생활을 향상하는 방법으로 생각되지만 그것은 또한 많은 정신 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 활동적인 사람들은 덜 우울하고 더 나은 기억력과 수면 패턴을 가지고 있으며 전반적으로 더 편안함을 느끼는 경향이 있다고 합니다. 스트레스에 관한 한 운동은 주변에서 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 규칙적으로 운동을 하는 스트레스가 많은 성인들도 운동을 하지 않는 성인들보다 스트레스를 덜 느낀다고 보고합니다. 이것은 아마도 운동이 스트레스의 신체적 증상 예를 들어 긴장, 불안, 분노를 조절하는데 도움을 주기 때문일 것입니다. 매일 힘든 일에서 벗어날 필요가 있을 때 더 쉽게 할 수 있도록 여러분이 즐기고 고수할 수 있는 운동의 형태를 찾는 것이 중요합니다. 라이프 스타일에 맞는 방식으로 신체 활동을 일상생활에 포함시키려고 노력하고 여러분이 전념할 수 있도록 도와줄 지원 시스템을 반드시 요청해야 합니다. 

 

 

2. 엔도르핀의 방출

 

운동 후 기분이 좋아지도록 도와주는 주요한 이유들 중 하나는 그것이 엔도르핀으로 알려진 당신의 뇌에 기분 좋은 신경 전달 물질을 자극하기 때문입니다. 이것들은 당신이 고통, 스트레스 그리고 즐거움에 대처하도록 도와주는 화학 물질들입니다. 엔도르핀은 운동, 오르가즘, 식사, 마사지와 같은 활동을 하는 동안 방출됩니다. 또한 출산 도는 성생활 후 행복감을 경험하는데 도움을 주는 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 몸의 자연적인 통증 킬러인 엔도르핀은 여러분의 몸으로부터 고통스러운 신호를 받는 신경 세포를 차단해서 스트레스를 받거나 고통을 유발하는 상황에서도 계속해서 기능할 수 있도록 합니다. 

 

 

3. 수면의 질 향상

 

충분한 수면을 취하는 것은 좋은 정신 건강에 필수적입니다. 연구들은 규칙적으로 운동하는 사람들이 더 나은 수면의 질을 가질 가능성이 더 높고 수면 장애를 더 적게 경험한다는 것을 보여줍니다. 이것은 신체 활동이 신체의 일주기 리듬을 조절하고 수면을 선호하는 뇌에 화학적인 변화를 만들고 수면 전 불안과 스트레스를 완화하는 것을 도울 수 있기 때문일 수 있습니다. 전반적인 수면의 질을 향상시키는 것 외에도 규칙적인 운동은 기억과 학습에 중요한 느린 수면의 길이를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 이 수면 단계 동안 염증의 감소와 d파 진동 밀도의 개선 때문이라고 여겨집니다. 만약 여러분이 수면의 질은 높이고자 한다면 일상에 걷기와 같은 저강도 운동을 추가해야 합니다. 그러나 취침시간에 너무 가까이서 하는 고강도 운동은 불면증을 유발할 수 있으므로 가능하다면 피해야 합니다. 이것이 하루 종일 적당한 운동을 고수하고 자기 전에 요가와 같은 더 부드러운 활동을 선택하는 것이 좋은 이유입니다. 

 

 

4. 향상된 인지 기능

 

규칙적으로 운동을 하는 사람들은 낮에 더 활력을 느끼고 밤에 더 잘 자고 기억력이 더 날카롭습니다. 그들은 또한 불안, 스트레스, 우울증을 덜 보고하고 그들 자신과 그들의 삶에 대해 더 긍정적으로 느낍니다. 이것은 낮은 자존감과 사회적 위축으로 종종 어려움을 겪는 정신 질환을 가진 사람들에게 큰 이점입니다. 점점 더 연구자들은 운동이 정신적인 마법을 어떻게 작동시키는지를 발견하고 있습니다. 예를 들어 일부 연구는 근육세포가 수축하면 신경세포의 성장과 발화를 촉진하는 화학적 신호를 유발한다고 제안합니다. 대조적으로 성상교세포로 알려진 지지 세포는 그러한 화학 물질에 노출된 신경 세포가 과도하게 자극되는 것을 방지합니다. 

 

 

5. 우울증 및 불안 증상 감소

 

어떤 사람들은 운동 후에 에너지가 넘치지만 다른 사람들은 불안과 우울감을 느끼게 됩니다. 우울증과 불안은 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 연구들은 운동이 두 사람의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 일부 연구원들은 운동이 기분을 좋게 하는 이유가 세로토닌과 뇌에서 유래한 신경영양인자의 증가 때문이라고 제안합니다. 하지만 운동의 항우울 효과에 대한 다른 이유가 있을 수 있습니다. 한 이론은 운동이 과제를 완수하고 도전을 극복하는 능력에 대한 자신감을 증가시킴으로써 자기 효능감을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이것은 특정 유형의 치료가 우울증 치료를 도울 수 있는 방법과 유사합니다. 그 이유가 무엇이든 간에 연구에 따르면 적당한 양의 신체 활동도 여러분의 기분을 상당히 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 10분간의 산책은 기분을 좋게 하고 우울증과 불안의 증상들 중 일부를 완화시킬 수 있습니다. 사실 기존의 연구에 대한 대규모 분석은 모든 형태의 운동이 정신 건강에 유익을 제공하고 더 짧고 고강도의 운동이 더 긴 프로그램보다 더 효과적이라고 결론짓습니다. 

 

 

6. 자존감과 자신감 향상

 

규칙적으로 운동을 하는 많은 사람들은 그들의 건강 목표를 달성하는 것으로부터 오는 자부심과 성취감을 보고합니다. 그들은 또한 그들의 외모에 대해 기분이 좋고 종종 그들이 옷이 더 잘 맞을 때 그들의 기분이 나아진다는 것을 발견합니다. 8주간의 규칙적인 운동이 자존감에 미치는 영향을 조사한 한 연구는 그것이 참가자들에게 상당히 증가했다는 것을 발견했습니다. 연구들은 활동적인 사람들이 활동적이지 않은 사람들보다 우울증이나 불안 같은 정신 건강 문제에 덜 취약하다는 것을 보여주었습니다. 운동은 신체의 스트레스호르몬의 수준을 낮추고 세로토닌의 수준을 높이며 수면의 질을 향상시킴으로써 이러한 장애를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 일상생활에 통합하면 전반적인 기분이 좋아지고 집중력이 향상되며 삶에 대한 더 긍정적인 전망을 달성하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 반대의 영향을 미치고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 과도한 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 작게 시작하여 자신에게 현실적인 운동 목표를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 도한 운동을 친구들과 사회적인 활동으로 만들거나 인생에서 성취하고 싶은 목표를 달성하기 위해 사용함으로써 운동을 재미있고 보람 있게 만들 수 있습니다. 

 

 

7. 사회적 연결 및 지원

 

운동은 여러분의 기분을 개선하고 자존감을 높이는데 도움을 주고 이것은 차례로 우울증과 불안을 퇴치하는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 사교성이 좋고 다른 사람들을 만날 수 있는데 특히 여러분이 단체로 하거나 트레이너의 도움을 받는 경우에 그러합니다. 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며 연구 따르면 치매와 알츠하이머병과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 체력 목표를 달성하는데 도움을 줌으로써 성취감을 줄 수 있으며 이는 여러분의 자존감에 좋을 수 있습니다. 운동의 많은 정신 건강상의 이점에도 불구하고 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 운동의 장벽은 비용, 부상 또는 질병, 실패에 대한 두려움 그리고 지원의 부족을 포함할 수 있습니다. 그러나 올바른 전략과 지원으로 여러분은 이러한 장애물들을 극복하고 정신 건강을 위한 운동의 보상을 얻을 수 있습니다. 만약 동기 부여를 하는데 어려움을 겪고 있다면 여러분의 책임을 유지하는 것을 돕기 위해 그룹 피트니스 수업에 참여하거나 운동 친구를 만들어 보는 것도 좋습니다. 

 

 

8. 결론

 

규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화하는 것부터 심장병 위험을 줄이는 것까지 몸에 많은 긍정적인 결과를 가져옵니다. 하지만 그것은 또한 기분을 향상시키고 에너지 수준과 수면의 질을 향상시키며 우울증과 불안의 증상을 줄이고 심지어 몇몇 정신 건강 상태를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 연구들은 저강도 유산소 운동을 하루에 30분, 일주일에 3일에서 5일 동안 하는 것이 기분을 상당히 개선하고 우울 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 골격근 긴장을 감소시켜 사람들이 더 침착하고 휴식을 취할 수 있도록 도울 수 있습니다. 게다가 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 기분을 좋게 하는 신경전달물질의 방출을 자극함으로써 사고력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 경우 신체 활동 루틴을 시작하는 것이 어려울 수 있지만 작게 시작하여 운동 시간을 점차 늘리는 것이 건강한 습관으로 쉽게 들어갈 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 친구들과 운동하는 것과 같이 운동에 사회적 요소를 추가하면 운동을 더 재밌게 할 수 있습니다.