살을 빼려고 할 때 수분 공급이 핵심입니다. 물을 한 모금 마시면 배고픔을 억제하는데 도움이 될 수 있고 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다.
1. 식욕 조절
물은 칼로리가 없고 배고픔을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 고칼로리 음료를 그것으로 대체함으로써 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줍니다. 갈증과 배고픔을 혼동하기 쉬우므로 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것은 칼로리 소모를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 물을 마시는 것은 배를 채우고 뇌에 그것이 가득 차 있다는 신호를 보낼 수 있습니다. 사실 어떤 연구에 따르면 식사 전에 물을 한 모금 마시면 체중 감량이 증가할 수 있다고 제안합니다. 한 연구는 매일 아침, 저심, 저녁 식사 30분 전에 500밀리리터의 물을 마신 50명의 과체중 여성을 8주 동안 추적 관찰했습니다. 참가자들은 배고픔의 감소와 체중 감량의 증가를 보고했습니다. 하루에 최소 8온스 또는 총 16온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 양의 물은 신선한 과일과 야채뿐만 아니라 허브 차와 육수 기반 수프와 같은 카페인이 없는 음료를 포함하여 다양한 공급원에서 나올 수 있습니다. 그러나 필요한 물의 양은 사람마다 다르며 활동 수준, 땀 속도 및 식단에 맞게 조정되어야 합니다.
2. 열량 조절
물을 마시는 것은 식욕을 조절하고 소화를 돕고 운동을 보완하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 붓기를 줄이고 체중 감량을 도울 수 있습니다. 하루 종일 물병을 가지고 있는 것은 충분히 마시고 있는지 확인하는 한 가지 방법입니다. 하루에 최소한 0.5갤런의 물을 목표로 삼아 8온스 컵정도의 물을 약 8잔 마시도록 해야 합니다. 설탕이 든 음료를 물로 대체함으로써 수분 섭취를 증진시키면 일일 식단에서 상당한 칼로리를 줄일 수 있습니다. 게다가 물을 마시는 것은 여러분의 배변을 조절하고 변비의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 필요로 하는 물의 양은 나이, 성별, 건강 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어 더운 기후에 사는 사람들은 추운 지역에 사는 사람들보다 더 많은 물을 필요로 합니다. 일반적으로 여러분은 갈증 신호를 따라 일일 물 필요량을 추정할 수 있습니다. 물 외에도 허브 차, 커피 및 주스를 포함한 다른 음료는 총 수분 목표를 달성합니다. 그러나 카페인과 카페인 음료를 제안하는 것이 중요한데 이는 과도하게 섭취하면 탈수로 이어질 수 있기 때문입니다.
3. 향상된 신진대사
몸이 탈수되면 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 그것은 여러분을 피곤하고 부진하게 만들 수 있습니다. 식단에 물을 추가하면 이것을 예방하고 일상 활동에 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 물을 마시는 것은 관절의 움직임을 개선하고 체온을 조절함으로써 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 여러분의 관절에 있는 80%가 수분이므로 관절에 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 물은 또한 뼈와 근육 사이의 마찰을 줄여줄 수 있고 이것은 통증과 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 8온스짜리 물 8잔을 마시는 것이 종종 권장됩니다. 그러나 실제로 필요한 수분의 양은 나이, 건강, 신체 활동 및 땀을 흘리는 경향에 따라 달라집니다. 대부분의 건강한 사람들은 갈증이 그들의 가이드가 되도록 내버려 둠으로써 일일 물 수요를 충종시킬 수 있습니다. 그러나 권장량보다 더 많이 마시면 더부룩해질 수 있습니다. 더부룩함을 피하는 가장 좋은 방법은 물, 차, 커피와 같은 저칼로리 음료를 마시는 것입니다. 또한 물이 포함된 과일과 야채를 많이 먹도록 노력해야 합니다.
4. 최적화된 지방 대사
물이 풍부한 식단은 다양한 메커니즘을 통해 사람들이 건강한 체중을 달성하도록 도울 수 있습니다. 예를 들어 사이언스 저널에 발표된 연구는 열생성이라고 불리는 과정 덕분에 물을 마시는 것이 건강한 성인의 신진대사를 약 30% 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 신진대사의 이러한 증가는 그들이 채중 감량에 기여할 수 있는 더 많은 칼로리를 연소하도록 도왔습니다. 수분을 유지하는 것은 또한 열 스트레스로 인한 신체적인 스트레스를 예방하고 소화 기능을 지원하고 변비와 다른 건강 문제의 위험을 줄이며 땀을 흘리거나 소변을 보고 배변을 통해 노폐물을 제거하기 위해 필수적입니다. 물을 마시는 사람들은 또한 탄산음료, 설탕이 든 차와 커피와 같은 고열량 음료로부터 더 적은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 탄산음료를 물로 바꾸는 것은 총 액체 칼로리 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 식사 전에 물을 마시는 것은 식욕과 과식을 감소시킬 수 있습니다. 궁극적으로 수분 공급 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 의사와 함께 여러분의 특정한 필요와 요구 사항에 대해 이야기하는 것입니다. 그들은 최적의 지방 대사를 포함하여 건강과 건강을 위한 여러분의 목표를 충족시킬 수 있는 수분 공급 계획을 개발하도록 도와줄 수 있습니다.
5. 결론
물은 어떤 식단과 건강한 생활방식의 필수적인 부분이지만 그것은 살을 빼라고 노력하는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. 많은 물을 마시는 것은 운동의 효과를 증가시키고 신진대사를 촉진하고 포만감을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 사실 한 연구는 식사 전에 물을 마신 사람들이 마시지 않은 사람들보다 22% 적게 먹었다는 것을 발견했습니다.