수분 공급은 건강의 핵심 요소입니다. 수분 공급이 없으면 여러분의 몸은 최상의 기능을 할 수 있습니다.
1. 셀룰러 기능
세포, 신체 조직, 장기 간의 복잡한 상호 작용은 건강의 초석입니다. 이것들은 각각 제대로 기능하기 위해 물을 필요로 합니다. 또한 물은 노폐물을 제거하고 관절을 윤활하는데 도움을 주는 세포 안으로 영양소를 운반하는데 핵심적인 요소입니다. 세포 생리학 (cellular physiology)은 세포가 유기체 내에서 어떻게 작동하여 단백질 및 지질(지방) 합성, 세포 분열 및 복제, 호흡 대사 및 이온 수송과 같은 생물학적 과정을 수행하는지에 대한 연구입니다. 적절한 수분 공급은 몸의 온도를 조절하고 피부, 눈, 입 그리고 창자의 건강한 모습을 유지하도록 돕습니다. 게다가 수분 공급은 땀, 구토 그리고 설사 동안 전해질과 액체의 손실을 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 수분 공급은 신장 결석과 변비의 위험을 줄인다는 강력한 증거가 있습니다. 그것은 또한 열과 기관지염을 포함한 호흡기 감염의 심각성을 줄일 수 있습니다. 탈수는 몸의 면역 체계에 부정적인 영향을 미친다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
2. 영양소 수송
수화는 몸 전체의 영양소 수송에 중요한 역할을 합니다. 그것은 에너지를 생산하는 필수 대사 과정인 탄수화물, 지방 및 단백질의 분해를 촉진합니다. 또한 물은 관절의 윤활제 역할을 하고 노폐물을 배출하는데 도움을 주기 때문에 소화기 계통의 중요한 요소입니다. 체온을 조절하고 열 스트레스에 대한 완충 역할을 함으로써 균형 잡힌 내부 환경에 기여합니다. 수분을 유지하면 신체 성능이 향상되어 운동 중 힘과 조정력이 증진되고 운동 후 빠른 회복을 지원합니다. 반대로 탈수는 빠른 피로와 집중력 저하를 초래할 수 있습니다. 수분 공급에 관해서는 하루에 8잔의 물을 권장하는 것이 좋은 지침이지만 선택할 수 있는 다른 많은 수분 공급 음료가 있습니다. 과일, 야채, 수프, 허브 차 및 코코넛 워터는 모두 건강한 식단을 보완하는 독특한 이점을 제공합니다. 개인적인 수분 공급 요구를 결정하는 가장 좋은 방법은 목이 마를 때 마시고 하루 종일 계속해서 수분을 교체하는 것입니다.
3. 온도 조절
신체의 수분 공급 메커니즘이 잘못되면 운동과 관련된 저체온증과 열사병을 포함한 열 관련 건강문제로 이어집니다. 이러한 증상을 예방하는데 도움이 되도록 운동 전과 운동 중에 수분을 잘 공급하고 탈수가 발생하는 경우 전해질이 포함된 경구 수분 보충 용액을 마셔야 합니다. 또한 더운 조건에서 운동을 하고 있다면 체온을 재고 근육경련이 심한 갈증이나 두통이 발생하면 반드시 시원한 곳에서 즉시 휴식을 취하고 의사의 진료를 받아야 합니다.
4. 해독
신체는 정기적으로 자연스럽게 스스로 해독을 하지만 우리가 환경으로부터 받는 수많은 독소들, 건강에 해로운 음식들에 대한 과식 그리고 일부 처방된 약들에 압도될 수 있습니다. 신체를 해독하는 것은 동석 과부하를 예방하고 면역 기능을 향상 시키며 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 수분 공급은 해독에 중요한 역할을 합니다. 면역 세포와 항체를 목저지까지 안내하는 유동성 있는 고속도로로 여러분 몸의 경로를 상상해 봅시다. 완전히 수분을 공급받으면 이러한 경로가 고속도로로 변환되어 방어지가 위협을 방지하기 위해 빠르고 정확하게 움직일 수 있습니다. 여러분의 몸에 수분을 잘 유지하면 노폐물을 더 효율적으로 운반할 수도 있습니다. 물은 이러한 노폐물을 소변, 호흡, 땀을 통해 세포로부터 멀리 운반하여 혈류에 축적되는 것을 방지합니다. 일부 독소가 몸에 축적되면 해로울 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 밀크씨슬, 민들레 뿌리와 같은 허브를 매일 먹는 식단에 추가하면 자연적인 해독 과정을 촉진하는 동시에 독소를 제거하고 세포가 영양소를 더 잘 수용할 수 있도록 돕습니다.
5. 인지 기능
가벼운 탈수도 인지 기능을 방해하여 기역력에 영향을 마치고 주의 집중 시간을 단축시킬 수 있습니다. 물은 우리 뇌의 복잡한 네트워크의 전도체이며 최적의 수행을 위해서는 수분 수준을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 인지적 건강에 대한 총체적 접근은 필수적이며 이를 위해서는 올바른 식단과 적절한 운동뿐만 아니라 뇌 예비력을 증진시키기 위한 전략이 필요합니다. 과일과 채소, 통곡물, 기름기가 많은 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단이 핵심입니다. 다른 전략으로는 심혈관 건강에 도움이 되는 규칙적인 신체 활동, 지적으로 자극적인 활동을 일상생활에 통합하고 정신적 명확성에 영향을 미칠 수 있는 스트레스 요인을 해결하는 것이 있습니다.
수분 공급과 인지 기능에 대한 대부분의 연구는 수분 공급 상태를 수분 공급 상태와 비교하는데 이는 일정 기간 동안 또는 높은 운동과 열 스트레가 있는 기간 동안 수분을 공급하지 않음으로써 달성됩니다. 대부분의 연구는 수분 공급이 탈수와 함께 인지 수행력이 감소하고 물을 다시 도입하면 수행이 향상된다는 것을 발견합니다. 그러나 결과는 스스로 보고한 기분과 경계심에 대해 덜 일관적입니다. 수분 공급이 다양한 조건에서 인지 기능에 어떻게 영향을 미치는지 결정하는데 도움이 되는 이현상의 세부 사항에 대한 추가 연구가 필요합니다.
6. 피부 건강
피부는 장벽 그 이상입니다. 그것은 몸을 보호하고 그것의 첫 번째 방어선 중 하나입니다. 그것은 또한 체온을 조절하고 과도한 물을 배출하는 것을 돕습니다. 피부의 자연적인 기능을 지원하기 위해 많은 과일, 야채, 통곡물 그리고 기름기가 적은 단백질을 포함하는 건강한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 세포의 수분 공급을 위해서는 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 세포가 탈수되면 증가된 삼투압으로 인해 수분이 빠져나와 세포가 수축됩니다. 이것은 말년에 건조, 조기 노화 및 만성 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 딸기류, 토마토, 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 것과 같은 산화 방지제를 많은 함유한 식단은 건강한 피부를 촉진할 수도 있습니다. 설탕, 건강에 해로운 지방, 가공 식품이 많은 ㅇ음식은 조기 노화와 질병으로 이어질 수 있는 염증과 산화 스트레스에 기여할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 허브 차, 과일과 같은 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것도 도움이 됩니다. 수분을 공급하는 보습제는 여러분의 일상 관리 루틴에 좋은 추가물입니다.