휴식과 회복의 중요성은 훈련의 과소평가된 측면 중 하나입니다. 하지만 그것은 최적의 실천을 위해 필수적입니다.
1. 근육의 회복과 성장
여러분이 운동을 할 때마다 근육 조직은 조금씩 찢어집니다. 이 작은 찢김은 여러분의 근육이 더 튼튼해지도록 도와주며 미래에 더 적은 노력으로 같은 운동을 할 수 있도록 해줍니다. 하지만 그것은 여러분의 몸이 운동하는 사이에 적절하게 필요한 휴식을 줄 때만 일어납니다. 정기적인 회복 기간을 훈련 일정에 포함시키면 운동 프로그램의 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 경쟁 스포츠 선수들이 전반적인 훈련 계획의 핵심 요소로 회복을 우선시해야 하는 이유가 여기에 있습니다.
2. 과잉훈련 방지
운동선수가 과도한 훈련을 할 때, 그들은 극심한 피로, 경기력 저하, 기분 변화, 수면 장애 등 다양한 다른 증상들을 경험합니다. 그것은 한 시즌에 여러 운동을 하는 선수들, 무리하게 운동을 하는 지구력 있는 운동선수들 그리고 자신의 몸을 제대로 준비하지 않고 고강도의 운동에 뛰어드는 새로운 온동선수들에게 일어납니다. 훈련의 주기화, 운동 일지 작성 및 RPE 분석, 건강한 식습관과 수분 섭취, 피곤하거나 아플 때 도전적인 운동 자제 등 과도한 훈련을 예방하는데 일화적으로 성공적인 것으로 입증된 몇 가지 주요 도구가 있습니다.
엄격한 훈련 프로그램에 대한 헌신과 경쟁도 중요하지만 운동의 성공을 위해 휴식도 중요합니다. 책의 균형을 맞추는 것처럼 회복을 위한 시간을 할애하는 것이 장기적인 건강 목표 달성을 위해 필수적입니다. 회복을 게을리하는 운동선수는 미래의 목표에 도달하지 못하게 하는 요소인 부상과 광잉 훈련의 위험을 감수해야 합니다.
3. 에너지 복원
대부분의 운동선수들은 휴식이 높은 수준의 경기력에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 많은 사람들은 여전히 휴식을 취하거나 회복 활동의 우선순위를 정하는 것에 대해 죄책감을 느끼고 있습니다. 휴식은 모든 훈련 프로그램의 필수적인 부분입니다. 휴식일 동안 신체는 에너지 창고를 복구할 수 있고 운동하는 동안 고장 난 근육 조직을 복구할 수 있습니다. 또한 피로를 예방하고 신체가 운동의 스트레스에 적응할 수 있도록 도와줍니다. 운동선수들은 운동과 휴식을 교차하면서 회복 속도를 높여줍니다. 예를 들어 가벼운 조깅이나 요가는 유연성을 향상시키고 혈류를 증가시켜 몸의 대사 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다.
마지막으로 숙면은 휴식과 회복의 또 다른 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 기분을 향상시키고 이것은 결과적으로 성과를 향상시킨다는 것을 보여줍니다.
4. 정신적 회춘
정신적으로 재충전하기 위해 휴식을 취하는 것은 최적의 성과를 위한 중요한 요소입니다. 종종 휴식은 훈련으로부터 하루나 이틀정도 쉬고 운동을 포함하지 않은 가벼운 활동에 참여하는 것을 포함합니다. 이러한 유형의 휴식은 스트레스를 줄이고 정신 집중을 향상시키며 체력 소진을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 정신적 회춘은 집중력과 생산성을 향상시킵니다. 회복기 동안 뇌는 갓 깎은 연필과 같아서 눈앞에 닥치는 어떤 일도 정확하고 쉽게 처리할 수 있습니다. 그 결과 몇 시간이 걸리던 일들을 짧은 시간 안에 해결할 수 있습니다. 휴식 기간 동안 신체는 피로와 싸우고 지속적으로 성공적인 운동에 대비하기 위해 에너지를 증가시키는 호르몬을 생산합니다. 규칙적인 휴식일을 게을리하는 운동선수들은 과도한 훈련을 하는 경향이 있고 그에 따라 지구력 감소와 민첩성 부족을 경험합니다. 반면 규칙적으로 휴식일을 취하는 것은 에너지 수준을 높이고 수면의 질을 향상시켜 더 균형 잡힌 생활방식을 촉진할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 행복을 증가시키고 더 큰 원기회복이라는 결과를 가져옵니다.
5. 부상 방지
스포츠가 육체적으로 힘들 수 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 아마추어와 프로 경쟁자를 포함한 모든 선수들은 부상을 예방하는 것이 최우선입니다. 적절한 휴식과 회복을 포함한 확실한 훈련 계획 없이는 최적의 경기력을 달성할 수 없습니다. 휴식과 회복의 중요성은 부상을 예방하는데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 운동선수가 운동을 할 때마다 그들은 더 강하게 성장하기 위해 스스로를 고쳐야 하는 근육 조직을 분해합니다. 휴식일을 취하는 것은 근육이 재생되도록 하여 부상의 위험을 줄입니다. 부상은 역동적인 스트레칭과 가벼운 유산소 운동과 같은 적극적인 회복 운동을 하면서 예방됩니다.
회복의 다른 중요한 측면들은 몸을 준비하고 회복하기 위해 순환을 증진시키는 적절한 준비운동과 쿨다운 루틴을 포함합니다. 적절한 영양은 스포츠 부상 예방에 필수적이며 단백질, 복합 탄수화물, 지방, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 포함하는 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로 향상된 인지 기능과 양질의 수면을 취하는 것은 운동선수들의 회복에 중요한 부분입니다.
6. 성능 최적화
많은 운동선수들이 훈련과 준비에 열정적으로 헌신하는 것에 대해 칭찬을 받지만 어떻게 그들이 회복을 잘하는지에 대해서는 거의 듣지를 못합니다. 사실 휴식일은 모든 운동 방법의 가장 중요한 부분중 하나입니다. 그들은 신체가 치유되고 더 강하게 성장하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 합니다. 고강도 운동 사이에 적극적인 회복을 일상에 포함시키는 것도 회복 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 이것은 혈류를 촉진하고 치유를 증가시키 위해 가벼운 조깅, 스트레칭, 요가와 같은 저강도 활동에 참여하는 것을 포함합니다.
마지막으로 여러 연구에 따르면 숙면을 취하는 것이 회복 과정의 핵심인 인간 성장 호르몬의 생산을 자극한다는 것을 보여주고 있습니다.
7. 결론
우리 모두가 알다시피 휴식과 회복은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 단순히 근육을 강화하고 심혈관과 지구력을 향상시키는 것만으로는 충분하지 않으며 최적의 수행을 위해 신체에 충분한 휴식을 제공해야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 적절한 운동 루틴을 따르고 규칙적으로 휴식일을 갖는 것입니다. 사실 일부 피트니스 전문가들은 신체가 과도한 훈련을 하지 않도록 보장하기 위해 기간을 정하여 운동일정을 잡을 것을 권장합니다. 이것은 주기화라고 불리며 모든 진지한 운동선수들에게 중요한 개념입니다.