여러분이 숨을 쉴 때마다 폐는 여러분을 살아있게 하기 위해 열심히 일합니다. 만약 폐가 건강하지 않다면 여러분은 몸의 다른 부분에서도 문제를 경험할 가능성이 있습니다. 폐 건강은 몇 가지 간단한 생활 방식의 변화로 유지하기 쉽습니다.
1. 규칙적인 유산소 운동
신체 운동은 건강을 증진하고 근육을 강화하는 잘 알려진 방법입니다. 그것은 심혈관 건강을 증진시키고 허리 라인을 다듬으며 심장병과 폐 상태와 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 그것이 폐를 건강하게 유지하는 데도 도움이 된다는 것을 깨닫지 못하고 있습니다. 리치몬드 폐 협회에 따르면 규칙적인 움직임과 운동은 폐가 산소를 흡수하고 폐 가스를 배출하는 것을 돕는 근육의 힘을 증가시켜 폐가 제대로 기능하는 것을 더 쉽게 만든다고 합니다. 이것이 걷기, 수영 그리고 웨이트 트레이닝과 같은 규칙적인 유산소 운동에 참여하는 것이 중요한 이유입니다. 또한 더 격렬한 운동과 덜 격렬한 활동의 기간 사이에 교대로 하는 것을 포함하는 인터벌 트레이닝을 시도하는 것도 좋은 생각입니다. 입술을 오므린 호흡과 복부 호흡과 같은 호흡 운동은 폐를 건강하게 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 이러한 기술들은 대부분의 작업을 수행하기 위해 횡격막을 사용함으로써 폐가 퀴퀴한 공기를 제거하도록 합니다. 이러한 운동들은 건강한 사람들뿐만 아니라 천식과 COPD와 같은 폐 문제를 가진 사람들에 의해 사용될 수 있습니다.
2. 심호흡과 폐 운동
많은 사람들이 가지고 있는 폐 기능을 최대화할 만큼 충분히 깊게 숨을 쉬지 않습니다. 이것은 COVID-19 또는 폐와 호흡기에 영향을 미치는 다른 심각한 질병을 가지고 있는 사람들에게 특히 해당됩니다. 다행히도 호흡 운동과 깊은 호흡은 횡격막 힘을 회복시키고 폐활량을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 폐를 튼튼하게 하는데 도움이 되는 호흡 운동의 한 종류는 입술을 부드럽게 다물고 입술을 통해 천천히 숨을 들이마시는 것을 포함하는 오므린 입술 호흡이라고 불립니다. 이것은 폐가 완전히 팽창하도록 강제하는 것을 돕습니다. 그것은 또한 폐의 내구성과 호흡 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 그 외에도 복식호흡과 상자호흡이 있습니다. 복식호흡은 엎드려서 손을 배 위에 올려놓고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오르락내리락하는 것을 느낄 수 있도록 하는 기술입니다. 이 방법은 편안한 자세로 하는 것이 중요하며 매회 5분씩 하루에 몇 번씩 연습하는 것이 가장 좋습니다. 상자호흡은 4시까지 숨을 들이쉬고 4시까지 숨을 내쉬고 이 주기를 반복하는 것입니다.
3. 담배와 간접흡연을 피하기
흡연이 폐와 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 상식입니다. 그러나 항상 알려지지 않은 것은 간접흡연도 똑같이 해롭다는 것입니다. 간접흡연은 7,000가지 이상의 화학물질을 함유하고 있는데 그중 많은 화학물질이 암을 유발합니다. 간접흡연을 흡입하는 비흡연자는 심장병, 뇌졸중, 폐암의 위험이 증가합니다. 연구에 따르면 담배 연기는 일반적으로 유해 물질의 폐를 맑게 하는데 도움이 되는 폐 속 단백질의 활동을 제한합니다. 이것은 폐가 산소를 얻는 것을 더 어렵게 만들고 점액이 축적되어 폐렴 그리고 기관지염과 같은 호흡기 감염을 일으킬 수 있습니다. 아기와 아이들은 간접흡연에 특히 취약합니다. 자궁 내와 출생 후 흡연에 노출되면 조산, 저체중아, 영아돌연사증후군(SIDS), 천식, 학습장애 등이 발생할 수 있습니다. 가능하면 흡연이 가능한 집과 식당을 피하고 차와 집에서 연기가 나지 않도록 해야 합니다. 가능하면 창문을 열고 공기청정기나 선풍기를 사용하여 가정을 환기해야 합니다. 흡연자에게 주변에서 담배를 피우지 않도록 하고 담배를 피우는 친구나 가족 중 누구라도 금연하도록 설득하는 것도 중요합니다.
4. 건강한 체중 유지
폐는 전신에 산소를 공급하는데 중요한 역할을 합니다. 폐는 이것을 하기 위해 건강하고 튼튼해야 하며 여러분은 생활 방식을 변화시킴으로써 폐를 도울 수 있습니다. 특히 규칙적으로 운동하고 담배를 피하는 것이 폐를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 폐 건강은 또한 산화 방지제와 섬유질과 같은 영양소를 포함하는 건강한 식단으로부터 이익을 얻습니다. 과일과 채소는 이것들의 좋은 공급원이지만 여러분은 그것들을 보충제에서도 찾을 수 있습니다. 또 다른 중요한 단계는 너무 많은 나트륨(소금)이 포함된 음식을 피하는 것인데 이것은 여러분의 폐가 제대로 활동하기 어렵게 만드는 질환입니다. 폐 질환이 증상을 일으킬 때까지 발견되지 않을 수 있기 때문에 매년 검진을 받는 것도 중요합니다. 이 방문 동안 제공자는 호흡을 듣고 우려 사항을 해결할 것입니다. 이것은 또한 독감, COVID-19 및 폐렴구군 폐렴과 같은 호흡기 질환에 대한 예방 접종을 받을 기회를 제공합니다. 일부 경우 이러한 예방 조치가 폐 질환과 건강한 삶의 차이를 만들 수 있습니다.
5. 바른 자세 연습하기
강하고 건강한 한 쌍의 폐는 생명에 필수적입니다. 폐는 몸의 모든 세포에 산소를 공급하고 폐가 더 자유롭게 시스템을 흐를수록 사람은 더 건강하고 에너지가 넘친다고 느낍니다. 규칙적인 운동을 하고 심호흡을 연습하는 것과 같이 폐 건강을 증진시키기 위한 조치를 취하는 것은 사람들이 건강한 생활 방식을 유지하고 앞으로 심각한 폐 문제를 피할 수 있도록 도울 수 있습니다. 폐를 건강하게 유지하는 도 다른 방법은 좋은 자세를 연습하는 것입니다. 폐는 가슴에 위치하고 좋은 자세는 흉강을 열고 폐활량을 충분히 할 수 있도록 도와줍니다. 자세를 개선하기 위해 사람들은 바닥에서 또는 줄 위로 구부리는 것과 같은 저항 밴드와 함께 간단한 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 팔굽혀펴기처럼 보이지만 아픈 어깨가 없고 등 위쪽 근육을 강화하고 가슴을 엽니다.