전체 글32 고혈압을 관리하는 방법 고혈압은 미국에서 가장 흔한 건강 상태 중 하나입니다. 다행히도 그것은 자연적인 방법으로 쉽게 치료될 수 있습니다. 나트륨과 포화지방은 낮고 칼륨은 높은 균형 잡힌 식사를 하는 것부터 시작해야 합니다. 무가당 요거트는 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 1. 식이요법 수정 건강한 식단은 고혈압이 서서히 올라올 때 효과적인 1차 치료법이고 약의 효과를 증진시키는데 도움을 줍니다. 그것은 심장병, 뇌졸중, 신장 손상 그리고 시력 상실의 위험을 낮출 수 있습니다. 예를 들어 섭취하는 소금의 양을 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 칼륨과 같은 특정 영양소가 부족한 경우 과일과 채소를 더 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 게다가 알코올 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮추는 것을 도.. 2024. 2. 20. 전반적인 건강과 웰빙을 위한 걷기 심장을 뛰게 하는 운동을 할 때 걷는 것은 종종 간과됩니다. 하지만 활발한 걷기는 많은 건강상의 이점을 제공하고 여러분이 주요한 건강 목표를 달성하도록 도와줍니다. 전문가들은 건강한 어른들에게 매주 150분 정도의 적당한 유산소 운동을 권장합니다. 1. 심혈관 건강 활발한 걷기는 자연 산책로의 야외, 변화한 도시의 거리, 체육관의 러닝머신 등 다양한 장소에서 누구에게나 효과적인 운동입니다. 또한 접근하기 쉽고 저렵하며 장비나 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 명백한 심혈관 건강상의 이점 외에도 활발한 걷기는 다리와 등근육을 강화하고 자세화 균형을 개선하며 상당한 칼로리를 태웁니다. 사실 연구원들은 활발하게 걷는 사람들은 단 3주 안에 그들의 체력이 향상될 것으로 기대할 수 있다는 것을 발견했습니다. 임상.. 2024. 2. 20. 최적의 성능을 위한 휴식과 복구의 중요성 휴식과 회복의 중요성은 훈련의 과소평가된 측면 중 하나입니다. 하지만 그것은 최적의 실천을 위해 필수적입니다. 1. 근육의 회복과 성장 여러분이 운동을 할 때마다 근육 조직은 조금씩 찢어집니다. 이 작은 찢김은 여러분의 근육이 더 튼튼해지도록 도와주며 미래에 더 적은 노력으로 같은 운동을 할 수 있도록 해줍니다. 하지만 그것은 여러분의 몸이 운동하는 사이에 적절하게 필요한 휴식을 줄 때만 일어납니다. 정기적인 회복 기간을 훈련 일정에 포함시키면 운동 프로그램의 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 경쟁 스포츠 선수들이 전반적인 훈련 계획의 핵심 요소로 회복을 우선시해야 하는 이유가 여기에 있습니다. 2. 과잉훈련 방지 운동선수가 과도한 훈련을 할 때, 그들은 극심한 피로, 경기력 저하, 기분 변화, 수면.. 2024. 2. 17. 신축성과 사고 예방을 위한 스트레칭의 중요성 스트레칭은 신체 활동과 부상 예방을 위해 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 게다가 스트레칭은 자세와 균형을 향상시킵니다. 스트레칭을 하기 전에 반드시 준비운동을 해야 합니다. 몸을 튕기는 것은 부상을 일으킬 수 있으므로 긴장감은 느끼지만 통증은 없을 때까지 매끄럽게 움직이고 각각의 스트레칭을 유지해야 합니다. 1. 향상된 유연성 스트레칭은 근육이 더 긴 자세로 이완되도록 도와줌으로써 여러분의 유연성성을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 햄스트링이나 고관절과 같이 여러분이 가장 조이는 부분에 집중한다면 특히 그렇습니다. 스트레칭은 최소 30초에서 45초 동안 유지되어야 하며 2회에서 3회를 목표로 반복해야 합니다. 수동적인 스트레칭은 길이를 늘리기 위해 수건이나 저항 밴드 또는 중력과 같은 외부 힘으로 스트레.. 2024. 2. 17. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
