본문 바로가기

전체 글32

우유의 건강상 이점 우유는 칼슘, 단백질 그리고 건강을 지원하는 다른 필수적인 비타민들과 강화된 비타민들을 포함한 미네랄들로 가득 차 있습니다. 비록 우유가 약간의 지방을 포함하고 있지만 우유를 적당히 마시면 심장병과 높은 콜레스테롤 수치의 위험이 줄어듭니다. 1. 뼈 건강과 칼슘 흡수 우유는 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 칼슘의 필수적인 공급원입니다. 우유 한 컵은 개인의 일일 칼슘 요구량의 약 30%를 제공합니다. 게다가 그것은 또한 체내 칼슘을 흡수하고 조절하는 것을 돕는 칼륨과 마그네슘을 포함합니다. 우유는 종종 충분한 칼슘이 없으면 시간이 지남에 따라 뼈조직의 얇아짐과 밀도 감소를 포함하는 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 요거트나 녹색 채소와 같이 칼슘이 풍부한 다른 음식과 함께 우유를 마시는 것은 식단에서 가능한.. 2024. 3. 6.
스트레스 완화를 위한 에센셜 오일 에센셜 오일은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하고 도움을 주는 데 사용될 수 있습니다. 그것들은 감정과 행동을 조절하는 뇌의 부분에 연결되는 후각 신경을 자극함으로써 작용합니다 1. 진정 효과를 위한 라벤더 오일 라벤더 에센셜 오일은 가장 잘 알려진 자연 불안 치료제 중 하나입니다. 라벤더 에센셜 오일은 불안한 감정을 진정시키고 증상을 완화하는 능력을 수백 가지 연구에서 뒷받침하고 있습니다. 직접 흡입하거나 희석된 캐리어 오일에 첨가하여 국소 도포할 수 있습니다. 라벤더 오일의 주요 테르페노이드 성분은 전압 개폐 칼슘 채널의 억제, 5HT1A 수용제 활성 감소 및 부교감 톰 증가를 통해 항불안 효과를 나타낼 수 있습니다. 항균, 향진균, 진통 및 카르마닌 성분도 있습니다. 흡입은 라벤더 오일을 사용하는 가.. 2024. 3. 1.
영양소가 풍부하고 면역력을 높여주는 건강한 식단 균형 잡힌 식단은 면역 체계를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 비타민 C, 비타민 E 그리고 면역 기능을 지원하는 다른 영양소를 포함하는 음식을 섭취하는 것을 포함합니다. 1. 퀴노아 야채볶음 이 쉬운 아시안 퀴노아 볶음 요리는 단백질과 채소로 가득 차 있고 맛있는 아몬드 버터 소스를 가지고 있습니다. 이것은 미리 만들어져서 먹을 준비가 될 때까지 냉장고에 보관할 수 있기 때문에 바쁜 한 주를 위한 완벽한 식사 준비 요리입니다. 이 비건 퀴노아 볶음 요리는 산화 방지제, 섬유질 및 풍미가 가득합니다. 손에 들고 있는 모든 채소로 만들 수 있는 간단하고 빠른 조리법입니다. 생강과 마늘을 추가하면 이 식사에 사랑스러운 풍미를 더할 수 있습니다. 글루텐이 없는 이 퀴노아 요리는 혼자서 먹거나 콩.. 2024. 2. 29.
냉수요법의 물리적 회복효과 얼음물 목욕이나 차가운 샤워와 같은 얼음처럼 차가운 물에 담그는 것은 여러 가지 방법으로 여러분의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 극한 운동선수 웜 호프를 포함한 많은 운동선수들과 일상적인 사람들은 운동 후 빠른 회복을 돕기 위해 이 요법을 사용합니다. 1. 근육통 및 염증 감소 운동 후 얼음처럼 차가운 물을 몇 번 잠깐 담그면 근육통과 염증이 완화될 수 있습니다. 차가운 물은 혈관을 수축시켜 혈류를 늦추고 붓기와 염증을 완하는데 도움이 됩니다. 클리브랜드 클리닉(Cleveland Clinic)이 인용한 작은 연구에 따르면 긴 달리기나 힘든 게임 후에 찬물이 담긴 욕조에 담그면 단순히 쉬는 것보다 지연성 근육통이 감소했습니다. 이것은 아마도 염증의 감소와 그로 인한 순환의 증가로 인해 더 많은 산소와 풍부.. 2024. 2. 28.

티스토리툴바